Taller de finalización de periodo. Edu.fisica

TALLER PEDAGÓGICO FINALIZACIÓN DEL PRIMER PERIODO 

1.¿Comes de manera saludable para poder realizar tus actividades cotidianas?

Rta/: Pienso que mi alimentación es saludable, ya que soy muy cumplido con mis horarios de alimentación y además cada que practico un deporte llevo una la cual me ayude a recuperar mis energías después del trabajo físico.

2.¿Sabes cuales son las comidas mas beneficiosas para los deportistas?

Rta/: La alimentación de un deportista depende de su nivel de actividad física, ya que todos los deportistas no practican lo mismo por lo que es diferente la exigencia que hay entre un deporte y otro.

Los atletas con mayor exigencia en su alimentación son los atletas en la etapa de adolescencia ya que son los que mas actividad física hacen y suelen necesitar una cantidad adicional de calorías para rendir en el deporte y seguir creciendo

3.¿Cuales son las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista?.   

Rta/: Principalmente las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista son el hierro para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento físico, el zinc principal proyector del sistema inmune, vitamina B nos brinda energía, vitamina D huesos fuertes, vitamina E antioxidante y anti fatiga, macro nutrientes brindan grandes dosis de proteínas y micro nutrientes que constituyen las vitaminas y minerales. 

Hacer 

RECETA

"Ensalada de aguacate y pollo"

Ingredientes: 

1 pechuga de pollo

1 aguacate maduro

30 gramos de mayonesa

15 mililitros de zumo de limón

Una cucharada de aceite de oliva

Sal

pimienta

Preparar ensalada con aguacate y pollo asado:

1. Hacer una mezcla de agua con aceite de oliva y hierbas finas en un recipiente. Agregar sal y pimienta en la mezcla.
2. Pasar las pechugas de pollo en la mezcla del agua y las hierbas.
3. Colocar a la bandeja de asar un poco de papel de aluminio en su superficie.
4. Precalentar el horno a 180º. También se puede cocinar el pollo a la parrilla o a la plancha, incluso frito.
5. Colocar la rejilla de parrilla que es donde se colocará el pollo mientras es cocinado. Para su cocción, el pollo debe ser asado 15 minutos por lado y lado.
6. Sacar el pollo asado y reservar esperando a que enfríe un poco.
7. Pelar los aguacates y retirar el hueso de cada uno.
8. Picar el aguacate en trozos intermedios.
9. Picar la carne del pollo en trozos intermedios lo más similar posible a los de aguacate.
10. Colocar los trozos de pollo y aguacate en un bol.
11. Añadir la mayonesa y el zumo de limón en el bol que contiene la ensalada y mezclar todo. Poner a punto de sal.

Beneficios

Pollo: Es rico en fósforo esencial ya que nutre los dientes y huesos, así como a los riñones y el hígado. Mejora nuestro estado de animo y ayuda en la lucha contra la perdida osea.

Aguacate: Reduce el colesterol y mejora la salud cardiovascular; aporta nutrientes muy necesarios para la sobre-actividad muscular por lo que es alimento clave para quien practique deporte, ademas fortifica la piel y los ojos.

Mayonesa: Protege las células y gran fuente de Omega 6. 

Zumo de Limón: Tiene poder anti bacteriano y es esencial para la perdida de peso gracias a sus propiedades digestivas, depura alcaliniza e hidrata.        

Aceite de oliva: Es saludable y bajo en grasa