Alimentacion en las diferentes etapas de la vida

ETAPAS DE LA VIDA

1) Mujeres en estado de embarazo:La alimentación tiene que ser variada, equilibrada rica en verduras, frutas, legumbres, cereales, lácteos, pescados y carnes. Se deben elegir los alimentos en función de su calidad y no de la cantidad.

2)Mujeres en estado de lactancia:La madre en período de lactancia, puede comer toda clase de alimentos, sin restricciones, incluso en el primer mes después del parto. La producción de leche implica un gasto extraordinario de energía, que la madre debe cubrir con alimentos, con el fin de evitar el deterioro de su estado de salud y nutrición.

3) Niños de 0 a 6 meses:Alimentación de 0 a 6 meses de edad: La lactancia materna. ... La leche materna debe ser el único alimento del bebé hasta los6 meses de edad. No debe darse ningún líquido o alimento hasta que el sistema digestivo del bebé esté maduro para consumirlo.

     
4) Niños de 6 meses a un año:A esta edad, su bebé probablemente comerá alrededor de 4 a 6 veces por día, pero comerá más en cada alimentación que en los primeros 6 meses.
A esta edad, usted puede ofrecerle alimentos en pequeñas cantidades. Su bebé probablemente le hará saber que está listo para empezar a alimentarse por sí mismo agarrando el alimento o la cuchara con la mano.

5)Niños preescolares de 1 a 5 años:Los niños de uno a cinco años de edad están siempre en movimiento y necesitan una amplia variedad de alimentos para el crecimiento y la salud. Ofrezca una variedad de alimentos diferentes en el transcurso de la semana y su hijo obtendrá la nutrición que necesita. 

6)Niños escolares de 5 a 11 años: La mayoría de los niños de 5 años en adelante pueden comer prácticamente de todo. Ya saben cuales son sus sabores favoritos los dulces, y cuales son los sabores que no les gustan tanto los vegetales. No te desesperes, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar esos hábitos alimenticios. Los niños de 5 años en adelante comienzan a ser mas aventureros. Es el momento ideal para poner un buen ejemplo, ser más activos como familia y probar nuevos alimentos saludables.

7) Adolescentes de 12 a 18 años:Durante la pubertad y adolescencia se presenta un crecimiento y desarrollo acelerado, por lo que se incrementa el requerimiento de energía, la cual depende del sexo, etapa de desarrollo, composición corporal y nivel de actividad física.
Es importante vigilar el crecimiento adecuado de los adolescentes previniendo deficiencias de nutrimentos como el calcio y la vitamina D, por lo que se deben ingerir suficientes lácteos (leche semidescremada, queso fresco, yogurt natural), así como consumir pescado y alimentos fortificados y exponerse suficiente tiempo al sol.  

8)Adultos:La alimentación durante la etapa adulta (19 a 59 años) tiene el objetivo de promover un estado de bienestar, lo cual implica cubrir los requerimientos de energía y nutrimentos así como prevenir enfermedades. La ingesta diaria recomendada de 2000 calorías para un adulto es un promedio, ya que el requerimiento calórico va a depender del sexo, peso corporal, la cantidad de actividad física y si se padece alguna enfermedad.

9) Adultos mayores:Una buena alimentación es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida desde la infancia hasta la vejez. Los aspectos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo. Además, la correcta absorción de los alimentos puede verse afectada por alguna enfermedad.Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.

 La madre en período de lactancia, necesita comer mayor cantidad de alimentos que los que consumió durante la gestación. El padre del niño o la niña, así como la familia de una madre lactante, deben velar porque ésta reciba por lo menos un alimento más en cada comida. Por ejemplo: 1 tortilla o 1 pan o 1/2 taza de arroz o pasta adicionales.