Taller de finalización de periodo. Edu.fisica

TALLER PEDAGÓGICO FINALIZACIÓN DEL PRIMER PERIODO 

1.¿Comes de manera saludable para poder realizar tus actividades cotidianas?

Rta/: Pienso que mi alimentación es saludable, ya que soy muy cumplido con mis horarios de alimentación y además cada que practico un deporte llevo una la cual me ayude a recuperar mis energías después del trabajo físico.

2.¿Sabes cuales son las comidas mas beneficiosas para los deportistas?

Rta/: La alimentación de un deportista depende de su nivel de actividad física, ya que todos los deportistas no practican lo mismo por lo que es diferente la exigencia que hay entre un deporte y otro.

Los atletas con mayor exigencia en su alimentación son los atletas en la etapa de adolescencia ya que son los que mas actividad física hacen y suelen necesitar una cantidad adicional de calorías para rendir en el deporte y seguir creciendo

3.¿Cuales son las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista?.   

Rta/: Principalmente las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista son el hierro para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento físico, el zinc principal proyector del sistema inmune, vitamina B nos brinda energía, vitamina D huesos fuertes, vitamina E antioxidante y anti fatiga, macro nutrientes brindan grandes dosis de proteínas y micro nutrientes que constituyen las vitaminas y minerales. 

Hacer 

RECETA

"Ensalada de aguacate y pollo"

Ingredientes: 

1 pechuga de pollo

1 aguacate maduro

30 gramos de mayonesa

15 mililitros de zumo de limón

Una cucharada de aceite de oliva

Sal

pimienta

Preparar ensalada con aguacate y pollo asado:

1. Hacer una mezcla de agua con aceite de oliva y hierbas finas en un recipiente. Agregar sal y pimienta en la mezcla.
2. Pasar las pechugas de pollo en la mezcla del agua y las hierbas.
3. Colocar a la bandeja de asar un poco de papel de aluminio en su superficie.
4. Precalentar el horno a 180º. También se puede cocinar el pollo a la parrilla o a la plancha, incluso frito.
5. Colocar la rejilla de parrilla que es donde se colocará el pollo mientras es cocinado. Para su cocción, el pollo debe ser asado 15 minutos por lado y lado.
6. Sacar el pollo asado y reservar esperando a que enfríe un poco.
7. Pelar los aguacates y retirar el hueso de cada uno.
8. Picar el aguacate en trozos intermedios.
9. Picar la carne del pollo en trozos intermedios lo más similar posible a los de aguacate.
10. Colocar los trozos de pollo y aguacate en un bol.
11. Añadir la mayonesa y el zumo de limón en el bol que contiene la ensalada y mezclar todo. Poner a punto de sal.

Beneficios

Pollo: Es rico en fósforo esencial ya que nutre los dientes y huesos, así como a los riñones y el hígado. Mejora nuestro estado de animo y ayuda en la lucha contra la perdida osea.

Aguacate: Reduce el colesterol y mejora la salud cardiovascular; aporta nutrientes muy necesarios para la sobre-actividad muscular por lo que es alimento clave para quien practique deporte, ademas fortifica la piel y los ojos.

Mayonesa: Protege las células y gran fuente de Omega 6. 

Zumo de Limón: Tiene poder anti bacteriano y es esencial para la perdida de peso gracias a sus propiedades digestivas, depura alcaliniza e hidrata.        

Aceite de oliva: Es saludable y bajo en grasa

Parada invertida en 2 apoyos en gimnasia ritmica

Ejecución de la parada invertida en 2 apoyos

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.
 parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar. Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

Alimentacion en las diferentes etapas de la vida

ETAPAS DE LA VIDA

1) Mujeres en estado de embarazo:La alimentación tiene que ser variada, equilibrada rica en verduras, frutas, legumbres, cereales, lácteos, pescados y carnes. Se deben elegir los alimentos en función de su calidad y no de la cantidad.

2)Mujeres en estado de lactancia:La madre en período de lactancia, puede comer toda clase de alimentos, sin restricciones, incluso en el primer mes después del parto. La producción de leche implica un gasto extraordinario de energía, que la madre debe cubrir con alimentos, con el fin de evitar el deterioro de su estado de salud y nutrición.

3) Niños de 0 a 6 meses:Alimentación de 0 a 6 meses de edad: La lactancia materna. ... La leche materna debe ser el único alimento del bebé hasta los6 meses de edad. No debe darse ningún líquido o alimento hasta que el sistema digestivo del bebé esté maduro para consumirlo.

     
4) Niños de 6 meses a un año:A esta edad, su bebé probablemente comerá alrededor de 4 a 6 veces por día, pero comerá más en cada alimentación que en los primeros 6 meses.
A esta edad, usted puede ofrecerle alimentos en pequeñas cantidades. Su bebé probablemente le hará saber que está listo para empezar a alimentarse por sí mismo agarrando el alimento o la cuchara con la mano.

5)Niños preescolares de 1 a 5 años:Los niños de uno a cinco años de edad están siempre en movimiento y necesitan una amplia variedad de alimentos para el crecimiento y la salud. Ofrezca una variedad de alimentos diferentes en el transcurso de la semana y su hijo obtendrá la nutrición que necesita. 

6)Niños escolares de 5 a 11 años: La mayoría de los niños de 5 años en adelante pueden comer prácticamente de todo. Ya saben cuales son sus sabores favoritos los dulces, y cuales son los sabores que no les gustan tanto los vegetales. No te desesperes, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar esos hábitos alimenticios. Los niños de 5 años en adelante comienzan a ser mas aventureros. Es el momento ideal para poner un buen ejemplo, ser más activos como familia y probar nuevos alimentos saludables.

7) Adolescentes de 12 a 18 años:Durante la pubertad y adolescencia se presenta un crecimiento y desarrollo acelerado, por lo que se incrementa el requerimiento de energía, la cual depende del sexo, etapa de desarrollo, composición corporal y nivel de actividad física.
Es importante vigilar el crecimiento adecuado de los adolescentes previniendo deficiencias de nutrimentos como el calcio y la vitamina D, por lo que se deben ingerir suficientes lácteos (leche semidescremada, queso fresco, yogurt natural), así como consumir pescado y alimentos fortificados y exponerse suficiente tiempo al sol.  

8)Adultos:La alimentación durante la etapa adulta (19 a 59 años) tiene el objetivo de promover un estado de bienestar, lo cual implica cubrir los requerimientos de energía y nutrimentos así como prevenir enfermedades. La ingesta diaria recomendada de 2000 calorías para un adulto es un promedio, ya que el requerimiento calórico va a depender del sexo, peso corporal, la cantidad de actividad física y si se padece alguna enfermedad.

9) Adultos mayores:Una buena alimentación es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida desde la infancia hasta la vejez. Los aspectos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo. Además, la correcta absorción de los alimentos puede verse afectada por alguna enfermedad.Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.

 La madre en período de lactancia, necesita comer mayor cantidad de alimentos que los que consumió durante la gestación. El padre del niño o la niña, así como la familia de una madre lactante, deben velar porque ésta reciba por lo menos un alimento más en cada comida. Por ejemplo: 1 tortilla o 1 pan o 1/2 taza de arroz o pasta adicionales.

El Futbol

Historia del Fútbol

Para empezar a narrar la historia del fútbol y localizar el origen de este deporte sería necesario remontarse hasta las antiguas civilizaciones e imperios, donde pueden encontrarse diversos antecedentes de juegos de pelota con características similares.

Así, según algunas teorías, la historia del fútbol podría comenzar en el antiguo Egipto, ya que durante el siglo III a.C. se realizaba un juego de pelota como parte del rito de la fertilidad, en el que se practicaba algo parecido al balonmano. Sin embargo en China ya se había inventado la pelota de cuero un siglo antes, cuando Fu-Hi, inventor y uno de los cinco grandes gobernantes de la China de la antigüedad, creó una masa esférica juntando varias raíces duras en forma de cerdas a las que recubrió de cuero crudo; con esto nacía la pelota de cuero, con la que se jugaba simplemente a pasarla de mano en mano. Esta pelota fue adoptada posteriormente en los juegos populares de sus vecinos India y Persia. Por otra parte, en las antiguas civilizaciones prehispánicas también se conocen juegos de pelota más similares a lo que se conoce hoy como fútbol. Así por ejemplo los aztecas practicaban el tlachtli, una mezcla entre tenis, fútbol y baloncesto en el que se prohibía el uso de las manos y los pies y el capitán del equipo derrotado era sacrificado.

La historia del fútbol continuaría en la Grecia clásica, donde incluso Homero llegó a hacer alusión también a un juego de pelota, al que llamaban 'esfaira' o 'esferomagia' debido a la esfera hecha de vejiga de buey que se utilizaba en el mismo. Desde ahí pasó al Imperio Romano, que utilizaban en su juego 'harpastum' un elemento esférico llamado 'pila' o 'pilotta' que evolucionó hasta el término 'pelota' utilizado actualmente. Durante la Edad media tuvo mucha fama entre diferentes caballeros y culturas; entre otras anécdotas se dice que Ricardo Corazón de León llegó a proponer al caudillo musulmán Saladino, que dirimieran sus diferencias sobre la propiedad de Jerusalén con un partido de pelota.

Los romanos llevaron hasta Britania su juego de pelota. Durante la Edad Media la historia del fútbol tuvo grandes altibajos y fue prohibido por su carácter violento para más tarde ser adaptado y utilizado como deporte nacional en las islas británicas. A comienzos del Siglo XIX comenzó a practicarse el 'dribbling-game' en las escuelas públicas y de ahí pasó a las universidades más importantes (Oxford, Cambridge) donde se escribieron las primeras reglas (el Primer Reglamento de Cambridge apareció en 1848) y en 1863 se funda la Football Association, naciendo el denominado 'juego moderno' o 'fútbol asociado' y separando este juego del actual rugby. La separación entre el rugby y el fútbol o soccer británico surgió en la Universidad de Rugby, donde comenzó a jugarse un deporte que permitía coger el balón con las manos y correr con él.

El nombre 'fútbol' proviene de la palabra inglesa 'football', que significa 'pie' y 'pelota', por lo que también se le conoce como 'balompié' en diferentes regiones hispano parlantes, en especial Centroamérica y Estados Unidos. En la zona británica también se le conoce como 'soccer', que es una abreviación del término 'Association' que se refiere a la mencionada Football Association inglesa. El uso de un término u otro dependía del status de la clase social en la que se practicaba; así las clases altas jugaban al 'soccer' en las escuelas privadas mientras que las clases trabajadoras jugaban al 'football' en las escuelas públicas.

El fútbol se hizo muy popular en las islas y se extendió gracias a los trabajadores ingleses que marchaban al extranjero con las grandes sociedades financieras y empresas mineras. También se exportó el nombre del deporte, llamándose 'fußball' en Alemania, 'voetbal' en Holanda, 'fotbal' en Escandinavia, 'futebol' en Portugal o 'fútbol' en España, por ejemplo. Pronto surgieron nuevos equipos por toda Europa, como Le Havre Athletic Club en Francia (1.872) o el Génova en Italia (1.893).

En España se comenzó a jugar al fútbol fue en la zona de las Minas de Riotinto (Huelva). Así nació el primer equipo español, el "Huelva Recreation Club" en 1.889, formado exclusivamente por jugadores extranjeros; posteriormente se fundaron el Palamós, el Águilas, el Athletic de Bilbao y el F. C. Barcelona. En 1.902 se disputó la primera competición oficial, la Copa del Rey Alfonso XIII, en la que el Vizcaya le ganó al Barcelona en la final por 2-1.

Ya en el siglo XX, el 21 de mayo de 1.904 se funda la Federación Internacional del Fútbol Asociado (FIFA) y por primera vez se establecen reglas mundiales.

Competiciones

En cuanto a las competiciones a nivel mundial, el torneo más importante es la Copa del Mundo, en lo que a selecciones nacionales se refiere. En cuanto a clubes, se puede seguir considerando como torneo más importante la Copa Intercontinental, que enfrenta al campeón de Europa y al campeón de Sudamérica. Sin embargo, la creación del Campeonato del Mundo de Clubes de la FIFA, el Mundialito, haría que se pudiera considerar como el más importante, puesto que participan los mejores equipos de cada federación continental. Sin embargo, sólo se lleva una edición disputada, y la segunda tuvo que ser suspendida, por lo que su consolidación está lejos de realizarse. La Copa Intercontinental desapareci&ocute; en 2004.

Fundamentos o Técnicas

1.Controlar el balón:

El control

Controlar el balón significa hacerse el amo del mismo. La perfecta ejecución del control entraña el éxito de la combinación. Los controles que deben trabajarse prioritariamente son los controles orientados y los controles en movimiento, puesto que generan velocidad en el juego.

El toque

Repetido regularmente, desarrolla en los jóvenes futbolistas cualidades de destreza, de coordinación y también de equilibrio. Unos elementos que favorecerán una adquisición más rápida del resto de gestos técnicos.

2.conducir el balón:

Conducir el balón

Se trata de un medio de progresión individual en un espacio libre. Conducir bien el balón significa ser su dueño en todo momento, lo que requiere un buen equilibrio y un excelente dominio de los apoyos. Por último, conducir el balón con la cabeza levantada permite recibir información y realizar correctamente la jugada que el juego requiere.

Regates

Es un medio de progresión individual entre adversarios u obstáculos. El regate permite al jugador en posesión del balón deshacerse de uno o varios adversarios: –– iniciando una acción y asumiendo sus propios riesgos; –– preparando una acción colectiva

3.pasar el balón:

Esta es la acción consistente en dar el balón a un compañero. Es el elemento primordial del juego colectivo. Argumento principal del juego, el pase permite al equipo:

• conservar colectivamente el balón;
• preparar los ataques,
• cambiar la dirección del juego;
• contraatacar;
• dar el pase o asistencia de gol.
• 
  

Los centros son pases cortos o largos que suelen preceder al disparo, por lo que cuentan como asistencia. 

4.tiro a puerta o remate:

Acción que intenta meter el balón en la portería rival. Constituye la conclusión lógica, la culminación de un ataque. Es la finalidad del fútbol. Requiere cualidades técnicas (buen golpe de balón y precisión en las trayectorias), cualidades físicas (potencia, coordinación y equilibrio) y cualidades mentales (determinación, audacia y confianza en uno mismo). 

Penas o faltas.

• Tiros de penalti: es importante la precisión, la potencia y la coordinación temporal.
• Faltas directas: generalmente la cualidad más importante es la precisión, aunque la potencia y la coordinación también pueden ser vitales.
• Saques de córner: suelen lanzarse centrados hacia el área de penalti en dirección a un buen cabeceador, aunque a veces se juegan en diagonal hacia atrás a un jugador cercano.
• Saques de banda: Aparte de tener cuidado de respetar las reglas de saque de banda (tirar el balón por encima de la cabeza), generalmente sólo se necesita ser capaz de lanzar la pelota sin que se escape de las manos. Debido a que en los saques de banda no se aplica el fuera de juego y a que algunos jugadores lanzan la pelota a gran distancia, es posible utilizar estas jugadas en ocasiones para crear peligro en ataque.

Aportes, imágenes y vídeos

Aporte sobre la copa del mundo celebrada cada 4 años.

Vídeos 

Ejercicios para mejorar técnica individual y regate

 

mejores jugadas en el fútbol 2018

Destrezas del baloncesto

FUNDAMENTOS O DESTREZAS DEL BALONCESTO

• 1) Lanzamiento

Este fundamento cumple con una de las finalidades del juego, que es la de pasar el balón a través del aro para obtener los puntos. Existen diferentes técnicas para la realización de esta destreza, en este grado practicaras el lanzamiento con una mano.

• 2) Manejo del Balón

La mejor presa para sujetar el balón es mantenerlo entre las dos manos, con los dedos bastante separados y los pulgares casi tocándose y señalándose mutuamente. Esta posición nos permite gran rapidez en el pase, tiro, finta, bote, etc., con sólo un ligero juego de las muñecas. Podemos decir que todos los dedos de nuestras manos, excepto los meñiques, se hallan en el hemisferio más cercano a los pulgares, mientras que el otro hemisferio esta casi libre.

• 3) Desplazamiento

Esta es la forma correcta de caminar o correr por toda la cancha. Es importante no cruzar los pies, y mantener siempre las piernas separadas sin dar saltos, evitando la interrupción de los desplazamientos de otros jugadores. Por supuesto, es necesario obstaculizar algún jugador para impedir que éste logre su cometido, encestar la pelota.

         4) Pivote

El pivote se realiza sobre la parte delantera del pie, manteniendo en todo momento la flexión de piernas y la separación de pies. Si el pivote implica giro, será todo el cuerpo, a la vez, el que rote, fundamentalmente por la acción conjunta de caderas y tronco. El pie libre se desplaza dentro del conjunto del cuerpo después de separarse del suelo.

Se utilizan generalmente, en ataque para ganar la posición o como protección, y en defensa para conseguir buenas posiciones para obtener el rebote.

• 5) Pase

Es la acción de rotar sobre una pierna de apoyo como si esta fuera un eje se puede realizar con o sin el balón con el objeto de evitar que te quiten el balón y eludir o esquivar al contrario.

Tipos de pase:

pase de pecho.

pase de picado.

pase de pase de beisbol.

• 6) Drible

Es el fundamento técnico que puedes utilizar para desplazarte libremente por toda la cancha, estando en posesión del balón. Para ello debes empujar el balón con la yema de los dedos, rebotándolo contra el piso

• 7) Rebote

El rebote es la acción mediante la cual un jugador, durante un salto, toma posesión del balón que rebota del aro y/o tablero después de un lanzamiento no convertido. La esencia del juego de baloncesto es una permanente lucha por obtener el balón o sencillamente no perderlo, para ello es necesario que cada jugador esté atento y preparado en todo momento para actuar eficientemente en cada situación.

Actividad blog segundo periodo

1.Resuelto

2.a.Aspectos importantes de las carreras de velociad:
Taco de salida de velocidad:Los tacos de salida o starting son aquellos dispositivos por los deportistas, corredores, para realizar la salida de las pruebas de velocidad. Dentro del mundo del atletismo existen diferentes disciplinas y una de ellas es precisamente la velocidad.

     Posicion de carreras de velocidad:

Salida baja: esta por lo usual es la salida mas común se utiliza para las pruebas 100 metros planos, 100 metros vallas, 300 metros entre otras esta consiste de apoyar los pies en un pedestal para dar un mayor empuje en la salida los pies se ponen de una forma escalada para maximizar su empuje, las manos son colocadas metros antes de la linea de partida. Esta salida es usual mente utilizada en pruebas de velocidad como las ya nombradas. Esta salida tiene tres pasos al comenzar la serie se coloca cada participante en un pedestal con las rodillas tocando el suelo, cuando se dice “preparados” se levantan las rodillas quedando en la posición de partida, luego se dice “listo” ahí se comienza a coger impulso y cuando se dice “fuera” se impulsa con el pie que este mas cerca de la linea de partida permitiendo un empuje que da una buena salida.

·      Salida alta: esta salida usual mente se usa en las pruebas deresistencia como: medio fondo: 800 y 1,500 metros; fondo: 5,000 y 10,000 metros; gran fondo o maratón: 42,195 metros, carrera con obstáculos: 3,000 mts o 2,000 entre otras. Esta salida es mas fácil que la salida baja la posicion de esta salida es: pones los dos pies casi en linea el pie que da el impulse es el que esta mas serca de la linea de salida, las manos son colocada en los muslos empujando leve mente hacia abajo para causar una mejor fricción contra el piso en el pie que da el empuje.

a continuación una imajen de la salida baja

2.b.FASES DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD:

Fase de impulso: El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y preparase para dar el primer paso de la carrera .

fase de aceleración: Es muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transición hacia la máxima velocidad.

fase de máxima velocidad: Inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada.

fase de vuelo: Es donde ninguno de los pies esta en contacto con el suelo.

fase de llegada: El atleta para terminar su carrera debe adelantar su cabeza para llegar mas rápido y poder tener posibilidad de ganar.

3.a FASES O TÉCNICAS DEL LANZAMIENTO DE JABALINA.

FASES

1. Pocision inicial: Es la que adopta el lanzador al comenzar su lanzamiento, es específica e individual.

2.Carrera de impulso: Es la aceleración que debe asumir el lanzador progresivamente para tratar de trasmitirla a la jabalina. Se debe realizar de una manera fluida y relajada.

3.Pasos finales:Aunque también se le denomina pasos cruzados, realmente sólo se realiza uno y aunque hablamos de 5 pasos, el esfuerzo final es una sola fase y está incluida en ella. Es en esta parte donde se retrasa el implemento y se prepara el cuerpo para ejecutar el lanzamiento:

Primer paso: Se realiza llegando con la pierna izquierda a la marca preestablecida por el deportista, con este paso se empiezan a adelantar las piernas al tronco, se comienza a llevar el brazo del implemento hacia atrás, o manteniendo el brazo en posición paralela al piso, la mirada del atleta debe estar dirigida al área del lanzamiento.

Segundo paso: Se realiza con la pierna derecha llevando la jabalina hacia atrás con el brazo semi-extendido. Este paso se realiza más rápido que el primero y se continúan adelantando las piernas al tronco; es decir, el centro de gravedad avanzará al tiempo que la jabalina se aleja del hombro izquierdo y la punta cerca de la cara del lanzador.

Tercer paso: Se realiza con el pie izquierdo y su apoyos deben encontrarse en los bordes externos del talón, llevando el implemento hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba, girando los hombros 90 grados hacia la derecha. Las piernas se adelantarán al tronco mientras la jabalina se alinea con los hombros, la vista debe seguir dirigida hacia la zona de lanzamiento y las piernas van buscando mayor aceleración.

Cuarto paso o paso impulsor: La pierna derecha cruza a la izquierda al mismo nivel o por arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y los hombros deben estar alineados en forma paralela, mientras que el brazo que porta la jabalina debe estar extendido hacia atrás. Este paso es muy amplio pero rasante, la vista sigue de frente a la zona de lanzamiento.

Quinto paso: La pierna y la cadera derecha deben ir hacia delante, mientras que la cadera y pierna izquierda deben bloquear el lanzamiento. La rodilla de la pierna derecha se flexiona y deja pasar adelante la cadera y la pierna izquierda y gira hacia el interior, la clave está en empujar la cadera derecha y continuar descendiendo y empujando al frente hasta que el pie izquierdo toma contacto con el suelo con el talón y con la rodilla totalmente extendida adelante, en esta posición lo hombros estarán al frente y el tronco arqueado hacia atrás. Al final las caderas han empujado el tronco hacia arriba y adelante, el tronco arrastra el hombro derecho y éste al codo. El codo se colocará al frente arriba, arrastrando tras de sí el antebrazo, la mano y la jabalina; es bueno recalcar que este paso se realiza en doble apoyo.

4. Pocision final o de recuperación:Después del lanzamiento de la jabalina el cuerpo tiende a continuar el movimiento hacia adelante; por ello es importante que en esta fase la pierna del brazo libre salga hacia adelante amortiguando el impulso, mientras que la otra pierna mantiene el equilibrio.

TÉCNICAS

Tipos de agarre de la jabalina.

Agarre con los dedos índice y pulgar:

El deportista abraza el cuerpo de la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura y luego envolviéndola con toda la mano. Este agarre también es conocido como americano.

 Agarre con el dedo medio y el pulgar:

El deportista envuelve la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura, tomándola con el resto de la palma de la mano, quedando el dedo índice por debajo de la jabalina y tomando el borde de la empuñadura. Este agarre también es conocido como finlandés.

Agarre de la tenaza u ortopédica:

Se toma la jabalina entre los dedos índice y anular, se ruedan hasta la empuñadura y se envuelve con toda la palma de la mano. Este agarre también es conocido como tenedor.

3.b FASES Y TÉCNICAS DE LANZAMIENTO DE BALA

Técnica lineal

Posición inicial: El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia.

Deslizamiento: Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor.

Esfuerzo Final: En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados. Este movimiento se realiza de piernas a brazos.

Técnica rotacional

Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco.

Posición inicial.

El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es asegurada.

El giro o paso sprint

Esta fase comprende los siguientes movimientos:

Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.El tronco debe rotar en la misma dirección.El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.

Fase Final

En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión de las piernas.

Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.

4.cuadro

CUADRO COMPARATIVO

SALTO DE LONGUITUD	SALTO TRIPLE
Es una prueba más del atletismo que consiste en recorrer la mayor distancia en el aire a partir de un salto tras una carrera previa	Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena.
Forma parte de los juegos olímpicos en la categoría masculina y femenina.	Indica el desarrollo de una secuencia compuesta por un primer salto sobre una pierna.
Para lograr un buen salto no solo basta con tener fuerza en las piernas, ni velocidad ni flexibilidad.	El segundo salto se ejecuta repitiendo la acción con la misma pierna
En esta salto también hace falta coordinación y técnica.	El tercer salto se ejecuta tras el cambio de la pierna
Este salto puede dividiese en 3 fases… Fase de carrera: Junto con la batida constituye la base del salto. Nos da progresión y gran elevación de muslo. Fase de impulso: Es la fase que transforma la carrera en salto. Fase de suspensión o vuelo: El atleta ejecuta varios movimientos para así terminar su salto.	Y este último movimiento es el que da el mayor impulso hasta llegar a la pileta de arena para así dar por terminada la prueba.

5. SALTO TRIPLE

    El resultado de saltar se conoce como salto. Se trata de un movimiento que un individuo ejecuta para despegarse de la superficie y cubrir una determinada distancia o alcanzar algo que, de otro modo, no sería accesible. Triple, por su parte, es algo que alberga otra cosa tres veces o que se acompaña de otras dos cosas iguales.En el ámbito del atletismo, existen diversas pruebas que implican la realización de saltos. En el caso del salto triple, la disciplina consiste en apoyar los pies dos veces de manera alternativa para luego caer sobre la arena con ambos pies juntos.La realización del salto triple, también conocido como triple salto, implica el desarrollo de una secuencia compuesta por un primer salto sobre una pierna, un segundo salto repitiendo la misma pierna y un tercero tras el cambio de pierna. Este último movimiento es el que da el mayor impulso hasta llegar a la pileta de arena.

SALTO DE LONGITUD 

Salto es la consecuencia de saltar: un movimiento que una persona lleva a cabo para despegarse de la superficie del suelo y así salvar una cierta distancia o acceder a aquello que, de otra manera, sería inaccesible. Largo, por su parte, es algo que dispone de una longitud considerable.

El salto largo, también conocido como salto de longitud, es la denominación de una disciplina que forma parte del atletismo. La competencia consiste en realizar un salto después de una carrera corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido horizontal. 

Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda. La marcamás retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia cubierta con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para terminar con la carrera e iniciar el salto).